در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
کارآمدترین راه برای به دست آوردن سیکس پک انجام تمرینات سبک شکم به طور منظم و گاه به گاه تمرینات شکمی بسیار شدید است.
حتما این تمرینات شکمی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و آن را سبک نگه دارید.