در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
اگر چربی بدنتان زیاد است، باید به این سری از تمرینات ایستاده که کارآمد و کم خطر آسیب هستند توجه کنید.
ما به شدت توصیه می کنیم که هر روز دویدن یا پیاده روی را انجام دهید، اما اگر وقت کم دارید، آن را با این تمرینات ایستاده جایگزین کنید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند تا از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️ اگر در انجام تمرین مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
