در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
اگر با وجود تمرینات، قسمت پایین شکم شما همچنان بیرون می ریزد، سعی کنید به تمرینات شکمی که از پایین تنه شما استفاده می کنند تغییر دهید.
بسیاری از افراد از بالاتنه خود برای تمرینات شکمی استفاده می کنند که می تواند منجر به عدم کار در قسمت پایین شکم، حتی پس از یک تمرین طولانی شود.
.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند تا از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
