این تمرین چهار سر ران برای عضلات ضخیم ساق پا طراحی شده است.

اگرچه این تمرین برای ایجاد ماهیچه های قوی ساق پا طراحی شده است، اما تمرینات پا به طور شگفت انگیزی باعث افزایش توده عضلانی در کل بدن شما می شود.
از آنجایی که پاها بخشی از بدن ما هستند که بیشترین توده عضلانی را دارد، ورزش کردن آنها متابولیسم کلی بدن را افزایش می دهد و هورمون هایی ترشح می کند که برای رشد عضلانی بسیار مفید هستند.