در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
اگر می خواهید از شر چربی های شکم خلاص شوید و شکم بسازید، این موثرترین ورزش شکم است.
این طراحی شده است تا اثرات ساده و در عین حال قدرتمندی را تنها با حرکاتی که عضلات شکم را تحریک می کند، ایجاد کند.
ابتدا به آرامی ادامه دهید، سپس با بهبود مهارت های خود سرعت را افزایش دهید.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرینات ورزشی مشکل دارید، سعی کنید استراحت بین حرکات را بین 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
