در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
حرکات موثر برای بلند کردن سینه ها به طور طبیعی در خانه، سفت کردن پوست، تقویت نواحی سینه بند. از آنجایی که سینه ها عضله ندارند، نمی توانید بافت سینه را با ورزش سفت کنید. با این حال، زیر سینه ها بافت همبند فیبری وجود دارد که باید با کمک این تمرینات ساده تقویت شود.