در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
اگر مقدار زیادی چربی بدن دارید، تمرینات معمولی شکم کمک زیادی به شکم‌سازی نمی‌کند و حتی ممکن است خطر آسیب دیدگی داشته باشید.
این تمرین برای کسانی طراحی شده است که می خواهند چربی شکم خود را از بین ببرند، اما برای کسانی که می خواهند شکم بسازند نیز بسیار موثر است.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
