در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
پس از 14 روز، طرح کلی عضلات شکم به وضوح قابل مشاهده است. اگر در حال ساختن عضلات شکم هستید، خسته کننده ترین و پر زحمت ترین بخش این فرآیند زمانی است که قبل از اینکه آنها را مشخص کنید.
با این تمرین سازماندهی شده، ابتدا در تعیین عضلات شکم خود شروع کنید.