تمرین پا با وزن بدن در خانه

00:00 پل گلوت روی زانو
00:48 پل انحطاط عقب
1:32 استراحت 30 ثانیه
1:43 ضربه پهلوی خمیده
2:28 ضربه پا مستقیم
3:12 استراحت 30 ثانیه
3:23 زانو زدن هیپ تراست
4:08 زانو زدن سیسی اسکات
4:52 استراحت 30 ثانیه
5:03 اسکات
5:49 صبح بخیر
6:32 استراحت 30 ثانیه
6:43 ردیف صبح بخیر
7:29 پالس لانژ
8:12 استراحت 30 ثانیه
8:23 اکستنشن هیپ
9:09 اکستنشن پلانک پا
9:52 استراحت 30 ثانیه
10:04 پله بالا (صندلی)
10:48 راهپیمایی