ورزش / ورزش برای باسن

ما 9 مورد از بهترین تمرینات باسن را برای رشد عضلات باسن شما گرد هم آورده ایم. افزایش قدرت و اندازه برای باسن قوی تر - چه هدف شما.

00:00 سومو چرخشی اسکات (بازوها بالای سر)
00:47 سریع سومو کوارتر اسکات
1:31 استراحت 30 ثانیه
1:41 کورسی لانژ
2:26 ضربه کناری اسکات
3:09 استراحت 30 ثانیه
3:19 45 درجه بیرون بروید
4:04 اسکات جانبی
4:47 استراحت 30 ثانیه
4:57 اسکوات را فشار دهید
5:42 اسکات نوک پا
6:25 استراحت 30 ثانیه
6:36 ضربات باسن