در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
در این ویدیو، من به شما نشان می دهم که چگونه با استفاده از یک روال کششی کوتاه، ساده و سرراست که با هم قرار داده ام، توانستم در 30 روز حرکات کششی، اسپلیت های کامل را یاد بگیرم! با این روال، من توانستم انعطاف پذیری بدنم را افزایش دهم و به عنوان یک مبتدی کامل، فقط در چند هفته کوتاه به شکاف های کامل برسم! :)
