ورزش صبحگاهی - کشش کامل بدن برای بیدار شدن

00:00 قفسه سینه پرواز کف خوابیده
00:48 کشش متقاطع پا دراز کشیده
1:34 زانو خم شده دراز کشیده شکل 8
2:19 حلقه های باسن
3:05 کشش زانو زدن به عقب
3:50 فشار در ژست کودک
4:36 ژست توله سگ
5:22 وکیوم شکم
6:07 گربه-گاو
6:52 کشش گردن نشسته
7:39 صدف سینه نشسته