آموزش شنا / روش استفاده از تخته شنا

1- سینه خود را روی تخته شنا قرار دهید.
2- تخته شنا را با دستان خود بگیرید.
3- باسن خود را بالا بکشید و پشت خود را صاف کنید
4- با پاهایتان ضربه بزنید.
5- تنفس صحیح را تمرین کنید.
6- تخته شنا را به جلو ببرید.
7- با بازوهای خود به آرامی روی تخته شنا فشار بیاورید.
8- حرکات پا را تمرین کنید.
9- روی ضربه سینه کار کنید.
10- تمرین ضربه پا دلفین را انجام دهید.