بیست دقیقه تمرینات کامل شکم در منزل بدون ابزار مناسب همه

این تمرینات رو سه روز در هفته انجام بدبد در کنار رژیم غذایی مناسب قطعا در سریع ترین زمان به نتیجه می رسید این تمرینات تمامی قسمت های شکم و پهلو رو درگیر می کنه و همچنین به دلیل داشتن استراحت کم و تمرینات هوازی باعث چربی سوزی سریع تر می شود در نتیجه شما شکم عضلانی و بدون چربی را خواهید داشت