در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
سیب سبزکانال سیب سبز
تمرینات کششی گردن کار کردن با وزنه دست می تواند عضلات گردن و شانه را تقویت کند و درد را کاهش دهد . نشستن طولانی مدت ، در مقابل کامپیوتر و یا در هنگام رانندگی، می تواند باعث ضعیف شدن عضلات شود. برای به حداقل رساندن خطر آسیب های قلبی همیشه ورزش را از کم شروع کنید مانند پیاده روی یا دویدن و نرمش . مقدار ورزش را بر اساس سطح تناسب اندام خود انتخاب کنید. مبتدیان باید با وزن 2.5 کیلو شروع کنند . 12 تا 20 بار بمدت سه بار در هفته، تکرار کنند <a href="https://www.hidoctor.ir/"> </a>
