در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
ورزش در خانه - تمرین کرانچ با بالا آوردن زانوها به سمت سینه - مناسب برای تقویت عضلات شکم را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
این حرکت از جمله حرکات پیشرفته گروه کرانچ یا همون دراز و نشست می باشد. انجام این حرکت در ابتدا کمی مشکل است و بنابراین توصیه می شود نخست از حرکات ساده تر کارنچ شروع کنید.
