در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
12 تمرین متغییر برای عضلات پا و ران و فرم دهی باسن را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
اگر اسکوات به یک تمرین کلاسیک تبدیل شده است ، به این دلیل است که برای کل قطار پایین مزایای بسیار خوبی دارد ، اما همچنین به منظور بازیابی تحرکی است که به دلیل روزهایی که در دفتر داریم از دست می دهیم.
قدم زدن یا تپه ها یک حرکت عالی است که ما می توانیم بدون تجهیزات آن را انجام دهیم ، در ابتدایی ترین شکل آن ، قطار پایین بدن. با این حال ، ما همچنین پیشنهاد می کنیم برخی از تغییرات آن را به کار بگیرید در هر کجا که هستید ، بسیار بیشتر از باسن و پاها.
در این فیلم 12 نوع از این 2 تمرین فوق العاده کامل را برای شما آورده ایم.
