در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
15 تمرین بدنسازی برای عضلانی کردن پشت و زیر بغل را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
بهترین تمرین های پشتی برای ساختن بهترین پشتی شما!
هنگامی که به ورزش های زرق و برق برای تمرین در ورزشگاه فکر می کنید ، اغلب به اصطلاح عضلات آینه فکر می کنید. اینها عضلات هستند که هر فرد دوست دارد به آن آموزش دهد ، و آنهایی که همیشه می توانید به راحتی قفسه سینه را ببینید ، بازو می کند. ، شکم و شانه ها
اما اگر واقعاً می خواهید به آن بدنه ابرقهرمانی بی نقص بپردازید ، باید یک پاره پاره و اسکنه نیز بسازید. به طور خاص ، شما باید به لات خود ضربه بزنید ، ماهیچه های پهن و فن شکل که در امتداد پشت شما بزرگ هستند. بدن کامل بدون پشت عضلانی که از عرض شانه تا کمر بغل می شود ، واقعاً جمع نمی شود. با وجود این ، آموزش لات های شما برای بعضی ها کسل کننده است و برای سایرین دلهره آور است ، زیرا گاهی اوقات ، ما گزینه های کشش را تنها گزینه ما می دانیم. اما یکسری تمرین وجود دارد که می تواند کار را انجام دهد. در اینجا 15 ورزش وجود دارد که واقعاً کمر شما را توسعه خواهد داد. اطمینان حاصل کنید که حداقل 2 بار در هفته به 2 یا 3 مورد از این حرکات ضربه می زنید تا بدنتان دور شود.
چندین عضله وجود دارد که بخش عمده ای از پشت را تشکیل می دهند:
- ذوزنقه (تله)
- Rhomboids
- بزرگ و جزئی
- Infraspinatus
- Latissimus dorsi (لاتس)
- نعوظ های نعوظ (عضلات ایلوکوستالیس ، لانگیسیموس و اسپینالیس)
امروز ما نشان خواهیم داد که چه تمریناتی این عضلات کمر را آموزش می دهد.
