تمرین بدنسازی برای عضلات پشت و پا

تمرین بدنسازی برای عضلات پشت و پا را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
پاها اعضای حرکتی هستند ، اما ممکن است در این لیست قرار بگیرند ، زیرا آنها بخشی از قطار پایین هستند و می توانند با آزادی بیشتر ترکیب شوند.

بیایید دستورالعمل های زیر را در نظر بگیریم:

1) فقط 3 مجموعه از هر تمرین را انجام دهید. سری های بیشتر خیلی زیاد خواهد بود

2) در هر گروه عضلانی سه تا چهار تمرین انجام دهید. اگر احساس می کنید چهار مورد برای شما خیلی زیاد است ، آخرین مورد را از لیست هر یک از عضلات جدا کنید ، زیرا به طور کلی سبک ترین آن است.

3) بین تمرین و ورزش یک دقیقه بین ست ها و حداقل سه دقیقه استراحت کنید. حدوداً بین سه یا چهار دقیقه بین گروه های عضلانی استراحت کنید.