تمرین بدنسازی برای عضلانی کردن سینه و بازو

تمرین بدنسازی برای عضلانی کردن سینه و بازو را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
دوسر
عملکرد:
عضلات دو سر در واقع یکی از آسانترین عضلات برای تمرین است. او وظیفه انجام فقط دو کار ، خم شدن بازو و ساق کردن ساعد را دارد ، این همان کاری است که هر زمان که یک کلاه بطری را شل کنیم انجام می شود. از قضا جالب است که دو سر استخوان ها معمولاً ماهیچه هایی هستند که بیش از حد تمرین می کنند ، بنابراین حجم کار باید کوچکتر از یک گروه بزرگ عضلانی مانند قفسه سینه باشد.