در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
آموزش 8 تمرین کششی برای عضلات را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
این یکی از بهترین راه های سالم نگه داشتن عضلات است. حرکات کششی به طور منظم باعث تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری شما می شود. هرچه انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید ، مفاصل شما بهتر است. نگه داشتن ماهیچه ها و مفاصل در شرایط مطلوب به شما در حرکت دامنه فعالیت های روزانه کمک می کند و می تواند به محافظت از صدمات کمک کند.
اگرچه بسیار سودمند است ، در مورد چگونگی و زمانی که باید کشیدگی آن تغییر کرده است. با گذشت سالها ، متخصصان توصیه کردند که قبل از ورزش و قبل از ورزش ، حرکات کششی انجام دهند. با این حال ، تحقیقات محدود به احتمال آسیب نیست. درعوض ، قبل از ورزش اهمیت بیشتری دارد.
کشش را با گرم کردن اشتباه نکنید. یک گرم شدن خوب ضربان قلب شما را افزایش می دهد. به دلیل افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات باعث می شود بدن شما از هر طرف داغ شود. به طور خاص ، گرم کردن شما باید شما را با کمی زمان شروع کند و به همان ماهیچه هایی که در طول ورزش یا فعالیت خود استفاده خواهید کرد ، هدایت شوید. بعد از بازی یا بعد از تمرین ، حرکات خود را ادامه دهید.
اگرچه کشش مدت طولانی است که با آموزش همراه است ، اما کشش روزانه یا بعضی اوقات در طول هفته به عنوان یک فعالیت عضله و سلامت مفصل بهبود یافته است. به روال خود بیفزایید. بعلاوه ، این به کاهش استرس کمک می کند و می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد.
