در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
9 تمرین برای بزرگتر کردن قفسه سینه را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
سریعتر پروانه ها را توسعه دهید!
بزرگتر شدن و بزرگتر شدن سکونتگاه ها ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید.
1) گرفتن با قدرت
هنگامی که شما در حال کار کردن سخت ترین ناحیه ، قسمت بالای سینه هستید ، یک فشار پایین در مطبوعات نیمکت بگیرید. براساس مطالعه ژورنال تحقیقات قدرت و تحقیقات ، این 30٪ الیاف بیشتر را فعال می کند. همچنین ، هنگامی که فشار می دهید ، هوا را بیرون می کشد: وزن بیشتری را بالا می برید.
2) سخت کار کردن
اگر آنچه می خواهید در مطبوعات از قدرت بیشتری برخوردار شوید ، این کار را آسان می کنید: فقط باید ABS خود را محکم کنید. اگر یک سری صفحات را بین مدت زمان 10 ثانیه بین هر یک از پرسها بسازید ، دکمه پاور را برای هسته و قفسه سینه پیدا خواهید کرد.
3) زمان خود را در بدن سازی اقتصادی کنید
اگرچه اغلب به ما توصیه می شود قبل از تمرین عضلات سینه را بکشیم ، اما مطالعات اخیر در ایالت کالج وین (ایالات متحده) نشان داده است که این عامل دستاوردهای واقعی نداشته است.
4) در روزهای رایگان خود ورزش کنید
در روزهای استراحت ، دست های خود را در طرفین قاب درب پشتیبانی کنید و به جلو تکیه دهید تا زمانی که احساس تنشی کوچک نکنید. که الیاف را به روشی شبیه به ورزش اشک می ریزد.
5) اولویت دادن به ماهیچه ها
در ابتدای تمرین تمریناتی را انجام دهید که در مناطقی که بیشتر می خواهید افزایش دهید کار خواهد کرد.
6) قطار با انرژی
عصبانیت می تواند دوست شما باشد. قبل از هر سری از نظر ذهنی تشویق کنید و براساس مطالعهای که در مجله تحقیقات قدرت و تحقیقات منتشر شده است ، 8 درصد در شانس خود پیشرفت خواهید کرد. استفاده از بارهای سنگین به معنی افزایش بیشتر در حجم عضلات است. بنابراین ، از بدترین دشمن خود عکس بگیرید و به او ضربه بزنید.
