در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
10 تمرین موثر بدنسازی برای پشت و کمر را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
با استفاده از این تمرین باورنکردنی ، یک عقب پیچیده ایجاد کرده و دوسر خود را بسازید. این تمرین عضله سازی از چهار مجموعه از هر تمرین تشکیل شده است و در محدوده تکرار 8-12 "هیپرتروفی مصوب" قرار می گیرد. این یک تمرین عالی است که یک بار در هفته در تمرینات خود بگنجانید. برای رعایت دستاوردهای واقعی در ساخت عضلات ، شش هفته قبل از تغییر کارها ، آن را کامل کنید.
