تمرین جلو بازو ، پشت بازو و قفسه سینه

تمرین جلو بازو ، پشت بازو و قفسه سینه را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید. اگر هدف شما این است که معمول هیپرتروفی خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که در همان روز دو گروه عضلانی را آموزش دهید ، اصلی ترین جنبه هایی که باید در نظر بگیرید این است که از اضافه وزن عضلات خودداری کنید و به آنها اجازه دهید استراحت کافی بین جلسات داشته باشند تا این اتفاق نیفتد.

برای این کار ، نه تنها باید هنگام انجام آخرین جلسه عضله مورد نظر ، بلکه در هنگام داشتن نقش مهمی به عنوان عضله لوازم جانبی نیز در نظر بگیرید. و هنگامی که قطارها را آموزش می دهیم ، سه سر نقش بسیار مهمی را ایفا می کنند. بنابراین ، شما نباید در روزهای متوالی قشر پنهان و سه سر ران را تمرین کنید زیرا عضله ای که در روز دوم تمرین می کنیم دچار خستگی می شود. همین کار در مورد پشت و دو سر نیز انجام می شود.

ماهیچه دیگری که در تمرینات استخوانی نیز کاملاً درگیر است شانه است. در حقیقت ، بهترین راه برای جلوگیری از اضافه کاری و امکان استراحت کافی به عضلات بین جلسات ، آموزش یک گروه عضلانی بزرگ در کنار گروه اصلی عضلات لوازم جانبی در همان روز است.