در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
9 تمرین انفجاری برای حجیم کردن بازو ، تمرین جلو بازو را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
عضلات خوب ماهیچه هایی است که همه می خواهند ، و آنهایی که هر کس سعی می کند بیشتر انجام دهد. نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که بازوی شما 65٪ سه قلو و 35٪ bicep است ، بنابراین اگر با آموزش فقط bicep خود را بکشید ، ممکن است چنین نتایج خوبی را نبینید. در اینجا نکاتی را برای شما به جا می گذاریم.
تنش را حفظ کنید
مهم این است که شما احساس فشار عضلات دوسر خود را داشته باشید. اگر احساس نمی کنید که دو سر شما در حال انفجار یا متوقف کردن کار است ، به اندازه کافی تمرین نمی کنید. نکته خوب در مورد دوسر ، از آنجا که آنها یک ماهیچه کوچک هستند ، این است که دستیابی به گسل راحت تر است. من خودم را توضیح می دهم ، انجام پرس سکو یا چمباتمه زدن ، اگر شریک لکه ای ندارید ، رسیدن به این گسل دشوار است از آنجا که می توانید خود را با توجه به میزان وزن به خود بزنید. با این حال ، در دو سر بهانه ای ندارید.
عضلات خوب ماهیچه هایی است که همه می خواهند ، و آنهایی که هر کس بیشتر سعی می کند انجام دهد. نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که بازوی شما 65٪ سه سر و 35٪ bicep است ، بنابراین اگر شما فقط تمرینات مربوط به بدن را می کشید ، ممکن است چنین نتایج خوبی را نبینید. در اینجا نکات را رها می کنیم.
تنش را حفظ کنید
مهم این است که شما احساس فشار عضلات دوسر خود را داشته باشید. اگر احساس نمی کنید که دو سر شما در حال انفجار یا متوقف کردن کار است ، به اندازه کافی تمرین نمی کنید. نکته خوب در مورد biceps ، از آنجا که آنها یک ماهیچه کوچک هستند ، این است که دستیابی به نارسایی آسان تر است. منظورم این است که انجام نیمکت پرس یا اسکوات ، اگر شریک لکه ای ندارید ، رسیدن به این نکته دشوار است زیرا می توانید به میزان وزنی ضربه بزنید. با این حال ، در بایسپس هیچ بهانه ای ندارید.
