در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
آموزش 9 تمرین مربوط به حرکت جلو بازو را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
عضلات خوب ماهیچه هایی است که همه می خواهند ، و آنهایی که هر کس بیشتر سعی می کند انجام دهد. نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که بازوی شما 65٪ سه سر و 35٪ bicep است ، بنابراین اگر شما فقط تمرینات مربوط به بدن را می کشید ، ممکن است چنین نتایج خوبی را نبینید. در اینجا نکات را رها می کنیم.
تنش را حفظ کنید
مهم این است که شما احساس فشار عضلات دوسر خود را داشته باشید. اگر احساس نمی کنید که دو سر شما در حال انفجار یا متوقف کردن کار است ، به اندازه کافی تمرین نمی کنید. نکته خوب در مورد biceps ، از آنجا که آنها یک ماهیچه کوچک هستند ، این است که دستیابی به نارسایی آسان تر است. منظور من این است که انجام پرس سکو یا اسکوات ، اگر شریک لکه ای ندارید ، رسیدن به این نکته دشوار است زیرا می توانید به میزان وزنی ضربه بزنید. با این حال ، در بایسپس هیچ بهانه ای ندارید.
