تمرینات کامل بدن

تمرین کامل بدن | شکم ، قفسه سینه ، پشت ، بازوها ، شانه ها ، پاها را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
تمرینات کامل بدن بدون در نظر گرفتن تجربه تمرین شما یکی از بهترین تقسیمات تمرین برای رشد و قدرت عضلات است. آنها نه تنها شما را قادر می سازند که فرکانس تمرین و بازیابی خود را در طول هفته بهینه کنید ، بلکه از نظر زمانی نیز کارآمد هستید - و در این حالت تنها 3 تمرین در هفته نیاز دارید.

با این حال ، برای به حداکثر رساندن مزایای یک روال تمرین کامل بدن ، شما باید در هر تمرین به طور کافی همه گروه های اصلی عضله خود را هدف قرار دهید:

و شما باید این کار را به شکلی متعادل انجام دهید به طوری که ماهیچه های شما اضافه کاری بیش از حد رشد و تقویت شوند. منجر به نه تنها زیبایی بدنی بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز به حداقل می رسانید.

در این ویدیو دقیقاً به شما نشان خواهم داد که چگونه این کار را بر اساس ادبیات علمی فعلی و درک آناتومیکی بدن انسان انجام دهید.

سطح 1: مبتدیان / متوسط ​​(0-3 تیر) - حداکثر 45 دقیقه تمرین اگر فقط سطح 1 را تکمیل کنید ، هنوز یک تمرین کامل است!
سطح 2: تمرین متوسط ​​/ پیشرفته (3-5yr) - 45-60 دقیقه تمرین. اگر فقط سطح 2 را تکمیل کنید ، هنوز یک تمرین کامل است!
LEVEL 3: SHREDDER! (5yr +) - 60-90 دقیقه تمرین. اگر سطح 3 را تکمیل کنید ، یک LEGEND ABSOLUTE هستید.