آموزش 8 تمرین عالی برای عضلات سینه و شانه

آموزش 8 تمرین عالی برای عضلات سینه و شانه را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
یكی از اصلی ترین دلایلی كه بسیاری از ورزشكاران تمرین های كمرنگ را با تمرین شانه ترکیب می كنند این است كه این گروه های عضلانی كمك كننده تلقی می شوند یعنی یكی از آنها هنگام ورزش دیگری فعال می شود. بسیاری از ماهیچه هایی که هنگام تمرین قفسه سینه فعال می شوند نیز هنگام تمرین شانه ها این کار را انجام می دهند و بالعکس. مطبوعات نیمکت ، یکی از کامل ترین تمرینات ، نه تنها عمل قشر را انجام می دهد بلکه دلتوئیدهای جلو و سه سر را نیز تحریک می کند.


مطبوعات شانه قسمت بالایی پاها و سه سر را فعال می کند. بنابراین ، معقول است که آنها را در همان جلسه آموزش دهیم ، اما نه دو روز متوالی ، زیرا خستگی بر عملکرد شما تأثیر می گذارد و از طرف دیگر ، سبقت گرفتن بر توانایی بهبودی و رشد تأثیر می گذارد.

اگر وقت کافی برای حضور در ورزشگاه ندارید و تصمیم گرفتید در همان روز تمرین قفسه سینه و شانه ها را داشته باشید ، پیش بروید ، اما از توصیه های ما غافل نشوید: همیشه ابتدا عضله اصلی (سینه) را تمرین کنید (یا شانه ها را قبل از سه سر یا سه سر) بگیرید. اگر قبل از عضله بزرگتر و کوچکتر از عضلات کوچکتر (شانه ها) استفاده کردید ، قبل از عضلات عقب برگردید. تمرینات اصلی ماهیچه ها انرژی زیادی را مصرف می کنند و ترک آنها برای پایان منطقی نیست. از آنجا که زمان محدود و انرژی کمی محدود دارید ، توصیه می شود در صورت داشتن انرژی کافی برای یک آخر ، بیش از سه تمرین سینه ، به دنبال آن سه تمرین شانه ، یا شاید چهار ، اضافه نکنید.