در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
آموزش تمرین بدنسازی برای عضلانی کردن بالا تنه را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
اگر به تمرین بالای بدن سریع و کارآمد احتیاج دارید که می توانید تقریباً در هر کجا تکمیل کنید ، شانس دارید. تمام چیزهایی که شما نیاز دارید یک جفت دمبل و کمی فضا است.
این تمرین تمرینی هسته ای و فوقانی بدن در کل تمرینات بدنی و بدن را نیز به چالش می کشد. آماده شوید تا دو سر ، عضله ، سینه ، سینه ، پشت و شانه های خود را به کار گیرید ، به علاوه ، از استقامت هسته ای استفاده کنید ، همه در یک تمرین سرگرم کننده و عرق کنند.
به هر حال ، چگونه این تمرین بالا می تواند در یک برنامه آموزشی واقعی قرار بگیرد؟
تقسیم 4 روزه بالا-پایین فوقانی-پایین. ⠀
می توانید فوق العاده را در روز دوشنبه ، پایین در روز سه شنبه ، استراحت چهارشنبه ، فوق العاده در روز پنجشنبه ، پایین در روز جمعه انجام دهید.
به نظر من این رژیم تمرینی برای افراد غالباً در حال حرکت و با محدودیت های زمانی مناسب به خوبی کار می کند.
تمرینات مدار برای استقامت و استقامت ساختمان فوق العاده است. با عضلات خسته شده به انتها تنفس نخواهید شد ، این یک نشانگر اصلی است که تمرین خوبی را تجربه کرده اید. مدارها برای تمرینات کامل بدن یا در این حالت تمرینات منطقه هدفمند ایده آل هستند. این قطعه خاص مدارهایی را نشان می دهد که قسمت بالایی بدن را هدف قرار می دهد. این بازوها ، شانه ها ، قفسه سینه ، هسته و پشت شماست.
