در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
تمرین بدنسازی برای همسترینگ و چهار سر ران را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
هنگامی که عضلات چهار سر ران ، در قسمت جلوی ران ، به طور قابل توجهی از همسترینگ قوی باشد ، در قسمت پشت عضله ، شما خطر ایجاد فشارهای عضلانی را برطرف می کنید. آنچه می خواهید به دست بیاورید این نیست که براساس کتاب "ورزشکار زن: آموزش موفقیت" هر دو عضله قدرت یکسانی ندارند. در عوض ، همسترینگ ها باید حداقل 65 درصد از قدرت چهار سر ران داشته باشند ، به این معنی که اگر چهار سر ران شما بتواند 100 پوند را بلند کند ، همسترینگ باید قادر به بلند کردن 65 باشد.
امیدواریم این ویدیو را دوست داشته باشید
