در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
آموزش 8 تمرین انفجاری برای عضلات جلو بازو و پشت بازو را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
آموزش دو سر ران و سه سر در یک جلسه امکان پذیر است و به آنها زمان معقول می دهد. عضلات دو سر و عضله سه سر ، گروه های عضلانی کوچکی هستند به طوری که بدون مشکل می توانند در همان جلسه تمرین کنند.
برای این کار آموزش را در سوپرایزها انجام می دهیم که شامل دو سری تمرینات متناوب است: یکی از دو سر ران و دیگری از سه سر که دارای یک استراحت کوچک بین آنها هستند. سوپر مارکت ها می توانند از دو نوع باشند:
آگونیست ها: وقتی دو سریال از یک گروه عضلانی هستند
آنتاگونیست ها: هنگامی که دو سری از گروه های عضلانی متضاد مانند این مورد هستند
زمان استراحت بین دو تمرین همان چیزی است که برای تغییر از یک تمرین به تمرین دیگر و استراحت نهایی بین ست های بین 1 تا 2 دقیقه طول می کشد. دو گروه کوچک و متضاد ، با این شکست در اصل کافی خواهد بود.
آموزش دوسر و سه سر در یک جلسه ممکن است و اختصاص زمان معقول. عضلات دو سر و عضله سه سر ، گروه های عضلانی کوچکی هستند به طوری که بدون مشکل می توانند در همان جلسه تمرین کنند.
برای این کار تمرین را در سوپرست ها انجام خواهیم داد که شامل دو مجموعه تمرین متناوب است: یکی برای دو سر ران و دیگری برای triceps که دارای یک استراحت کوتاه بین آنها است. Supersets می توانند از دو نوع باشند:
آگونیست ها: هنگامی که این دو سری از گروه عضلانی یکسان هستند
آنتاگونیست ها: هنگامی که این دو سری مانند گروه های عضلانی متضاد مانند این مورد هستند
زمان استراحت بین دو تمرین همان است که ما برای تغییر از یک تمرین به تمرین دیگر و استراحت نهایی بین سری بین 1 تا 2 دقیقه انجام می دهیم. دو گروه کوچک و متضاد بودن ، با این شکست در اصل کافی خواهد بود.
