سرویس اشتراک ویدیو ام پی فور

برای افزودن به لیست علاقه مندی باید وارد حساب کاربری شوید.

ورود به حساب کاربری

بستن

بله خیر

ام پی فور را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید.

پخش بعد از 8

آموزش 10 تمرین برای حجیم کردن پشت بازو

552 بازدید4 سال پيش
  • می پسندم
  • اشتراک گذاری
  • افزودن به لیست پخش
  • دانلود
  • گزارش تخلف
  • نشان گذاری
teyyeb

teyyebکاربر teyyeb

آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی

آموزش 10 تمرین برای حجیم کردن پشت بازو را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید
ممکن است تریپس ها همان حافظه نهان زاده های فرهنگی خود را در کنار دیگر هومروس نداشته باشند ، اما در دنیای قدرت ، آنها به همان اندازه مهم هستند - اگر نه بیشتر! چه بدن ساز باشید و چه کسی که به دنبال قوی تر شدن در پرس های خود هستید ، ارزش این را دارد که مقداری اندازه خود را به قسمت پشت بازوهای خود اضافه کنید. شما می توانید با استفاده از متغیرهای تنظیم دقیق مانند انتخاب و ترتیب تمرین ، دامنه های تکرار ، شدت ، حجم و دوره های استراحت ، صد روال مختلف سه سرعتی را در کنار هم قرار دهید. اما من به جای اینکه شما را به نشستن بنشینید تا همه این موارد را امتحان کنید ، من اینجا را با شش تمرین سه سرعتی ساده و مؤثر برای شما انجام داده ام. هر کدام بر اساس تجربه و اهداف آموزشی شما کمی متفاوت از دیگران است. هر یک از آنها شامل حرکات خانوادگی از تمرینات سه سر راننده است - پرس و میز شیب نزدیک ، فشارهای جمجمه ، فشارهای پایین ، پسوندهای سربار و ضربات پشت - که روی یک یا بیشتر از سه سر تمرکز دارد (جانبی ، بلند و طولانی). داخلی) البته ، شما نمی توانید یک سر خاص را جدا کنید ، اما می توانید با تغییر در موقعیت دست و بدن ، تمرکز را تا حدی تغییر دهید. روال مورد نظر خود را انتخاب کنید ، 4-8 هفته آن را امتحان کنید ، سپس به تمرین منظم خود برگردید یا دیگری را از لیست امتحان کنید. آن را در هر کجا که بیشترین حس را در تقسیم شما ایجاد کند ، بگذارید و به من بگویید که چگونه در نظرات کار کرده است!

نمایش بیشتر
0 دیدگاه
0 دیدگاه ثبت نظرات بیش از حد مجاز است، چند دقیقه بعد ثبت کنید.
تصویر پیش فرض کاربر

اشتراک گذاری

  • کد ویدیو
  • واتس اپ
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • توییتر
  • لینکدین

کد ویدیو

copy

گزارش تخلف

متن گزارش:

ثبت

تکرار پخش