سرویس اشتراک ویدیو ام پی فور

برای افزودن به لیست علاقه مندی باید وارد حساب کاربری شوید.

ورود به حساب کاربری

بستن

بله خیر
دسترسی سریع به Mp4.ir
Mp4.ir را به صفحه اصلی گوشی اضافه کنید تا همیشه با یک لمس در دسترس باشد.
🚀 سرعت بیشتر در پخش ویدیوها
🔔 از ویدیوهای جدید جا نمانید
🎥 تجربه‌ای روان‌تر برای تماشای ویدیوها
❤️ دسترسی آسان از صفحه اصلی گوشی

ام پی فور را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید.

جستجوی عبارت "آموزش حرکات بدنسازی"

نشرجانب رو چطوری پرفشار بزنیم؟ رازهایی که هیچ کس بهت نگفته . 00:00:58

نشرجانب رو چطوری پرفشار بزنیم؟ رازهایی که هیچ کس بهت نگفته .

mohammadshahedi

چهارشنبه 30 آذر 1401
سرشانه دمبل فلای معکوس 00:00:43

سرشانه دمبل فلای معکوس

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 27 شهریور 1399
پشت سرشانه طناب از بالا 00:00:27

پشت سرشانه طناب از بالا

آموزش های بدنسازی

جمعه 31 مرداد 1399
کراس سینه تک دست از پایین 00:00:44

کراس سینه تک دست از پایین

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 28 مرداد 1399
جلو بازو هالتر مچ برعکس ایستاده 00:00:40

جلو بازو هالتر مچ برعکس ایستاده

آموزش های بدنسازی

چهارشنبه 16 بهمن 1398
بارفیکس ماشین دست باز 00:00:40

بارفیکس ماشین دست باز

آموزش های بدنسازی

جمعه 4 بهمن 1398
تی بار هالتر تک خم بین ران 00:00:39

تی بار هالتر تک خم بین ران

آموزش های بدنسازی

جمعه 27 دی 1398
پهلو به طرفین هالتر پشت سر 00:00:40

پهلو به طرفین هالتر پشت سر

آموزش های بدنسازی

جمعه 27 دی 1398
اسکوات هالتر پا موازی 00:00:42

اسکوات هالتر پا موازی

آموزش های بدنسازی

جمعه 27 دی 1398
نشر جلو هالتر دمر نیمکت شیبدار 00:00:47

نشر جلو هالتر دمر نیمکت شیبدار

آموزش های بدنسازی

جمعه 27 دی 1398
قفسه سینه دمبل 00:00:43

قفسه سینه دمبل

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 24 دی 1398
نشر خم دمبل دمر نیمکت شیبدار 00:00:40

نشر خم دمبل دمر نیمکت شیبدار

آموزش های بدنسازی

چهارشنبه 18 دی 1398
زیر بغل اسمیت خم 00:00:46

زیر بغل اسمیت خم

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 15 دی 1398
پرس سینه سیمکش نشسته 00:00:38

پرس سینه سیمکش نشسته

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 15 دی 1398
جلو بازو جفت دمبل نیمکت شیبدار 00:00:43

جلو بازو جفت دمبل نیمکت شیبدار

آموزش های بدنسازی

جمعه 6 دی 1398
پرس زیر سینه اسمیت 00:00:42

پرس زیر سینه اسمیت

آموزش های بدنسازی

جمعه 6 دی 1398
پرس سرشانه اسمیت از جلو دست جمع 00:00:40

پرس سرشانه اسمیت از جلو دست جمع

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 1 دی 1398
ساعد جفت دمبل پیاده روی 00:00:49

ساعد جفت دمبل پیاده روی

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 28 آذر 1398
لت سیمکش دست باز 00:00:43

لت سیمکش دست باز

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 25 آذر 1398
سرشانه دمبل فلای معکوس دمر نیمکت شیبدار 00:00:43

سرشانه دمبل فلای معکوس دمر نیمکت شیبدار

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 25 آذر 1398
کرانچ طناب روی زمین 00:00:39

کرانچ طناب روی زمین

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 21 آذر 1398
زیر بغل دمبل خم تناوبی 00:00:42

زیر بغل دمبل خم تناوبی

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 21 آذر 1398
دیپ پشت بازو پارالل 00:00:37

دیپ پشت بازو پارالل

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 21 آذر 1398
زیر بغل قایقی دستگاه 00:00:51

زیر بغل قایقی دستگاه

آموزش های بدنسازی

شنبه 16 آذر 1398
پرس پا جمع دستگاه 00:00:46

پرس پا جمع دستگاه

آموزش های بدنسازی

جمعه 15 آذر 1398
آموزش حرکت کلین دمبل 00:00:58

آموزش حرکت کلین دمبل

آموزش های بدنسازی

جمعه 15 آذر 1398
اسکوات هالتر پا باز 00:00:42

اسکوات هالتر پا باز

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 12 آذر 1398
ساعد داخلی هالتر خم 00:00:42

ساعد داخلی هالتر خم

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 12 آذر 1398
پرس سرشانه دمبل تناوبی ایستاده 00:00:40

پرس سرشانه دمبل تناوبی ایستاده

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 12 آذر 1398
پرس بالا سینه هالتر دست باز 00:00:40

پرس بالا سینه هالتر دست باز

آموزش های بدنسازی

شنبه 9 آذر 1398
پشت بازو هالتر پرس سینه ای 00:00:40

پشت بازو هالتر پرس سینه ای

آموزش های بدنسازی

شنبه 9 آذر 1398
ساق هفتی هالتر استپ ایستاده 00:00:40

ساق هفتی هالتر استپ ایستاده

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 4 آذر 1398
سرشانه سیمکش چرخش به داخل نشسته 00:00:44

سرشانه سیمکش چرخش به داخل نشسته

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 3 آذر 1398
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز 00:00:44

جلو بازو هالتر ایستاده دست باز

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 3 آذر 1398
آموزش پرس کوبایی دمبل 00:00:45

آموزش پرس کوبایی دمبل

آموزش های بدنسازی

جمعه 24 آبان 1398
آموزش هالتر خم دمر روی نیمکت شیبدار 00:00:47

آموزش هالتر خم دمر روی نیمکت شیبدار

آموزش های بدنسازی

جمعه 24 آبان 1398
آموزش جلو ران تک پا دستگاه 00:00:39

آموزش جلو ران تک پا دستگاه

آموزش های بدنسازی

جمعه 24 آبان 1398
جلو بازو سیمکش از بالا مچ بر عکس خوابیده نیمکت 00:00:44

جلو بازو سیمکش از بالا مچ بر عکس خوابیده نیمکت

آموزش های بدنسازی

چهارشنبه 22 آبان 1398
پرس سرشانه هالتر ترکیبی از جلو و پشت 00:00:44

پرس سرشانه هالتر ترکیبی از جلو و پشت

آموزش های بدنسازی

چهارشنبه 22 آبان 1398
پشت بازو هالتر زد خوابیده دست جمع 00:00:56

پشت بازو هالتر زد خوابیده دست جمع

آموزش های بدنسازی

چهارشنبه 22 آبان 1398
پرس سینه دمبل روی زمین 00:00:42

پرس سینه دمبل روی زمین

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 19 آبان 1398
ساعد دمبل نشسته 00:00:38

ساعد دمبل نشسته

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 19 آبان 1398
لیفت دو ضرب با اسمیت 00:00:44

لیفت دو ضرب با اسمیت

آموزش های بدنسازی

شنبه 18 آبان 1398
پرس سرشانه تناوبی کراس جمع 00:00:48

پرس سرشانه تناوبی کراس جمع

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 16 آبان 1398
پرس سینه سیمکش ایستاده کراس جمع 00:00:39

پرس سینه سیمکش ایستاده کراس جمع

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 16 آبان 1398
جلو بازو دمبل تک دست چکشی اسپایدر 00:00:42

جلو بازو دمبل تک دست چکشی اسپایدر

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 16 آبان 1398
جلو بازو هالتر زد دست جمع مچ بر عکس 00:00:37

جلو بازو هالتر زد دست جمع مچ بر عکس

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 13 آبان 1398
کول اسمیت زیر گردن تک دست 00:00:41

کول اسمیت زیر گردن تک دست

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 13 آبان 1398
اسکوات هالتر پا جمع 00:00:42

اسکوات هالتر پا جمع

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 13 آبان 1398
اسکوات هالتر پا جمع 00:00:42

اسکوات هالتر پا جمع

هوش مالی ماهان تیموری

جمعه 10 آبان 1398
پرس سرشانه دمبل ایستاده 00:00:43

پرس سرشانه دمبل ایستاده

آموزش های بدنسازی

جمعه 10 آبان 1398
جلو ساق استپ ایستاده اسمیت 00:00:41

جلو ساق استپ ایستاده اسمیت

آموزش های بدنسازی

جمعه 10 آبان 1398
عضلات پشت سیمکش دوبل 00:00:45

عضلات پشت سیمکش دوبل

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 7 آبان 1398
اسکوات اسمیت تک پا 00:00:43

اسکوات اسمیت تک پا

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 7 آبان 1398
تی بار هالتر با دسته وی 00:00:43

تی بار هالتر با دسته وی

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 7 آبان 1398
جلو بازو دمبل تک دست چکشی اسپایدر 00:00:43

جلو بازو دمبل تک دست چکشی اسپایدر

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 7 آبان 1398
قفسه سینه دستگاه 00:00:43

قفسه سینه دستگاه

آموزش های بدنسازی

شنبه 4 آبان 1398
نشر جلو دمبل تناوبی ایستاده 00:00:47

نشر جلو دمبل تناوبی ایستاده

آموزش های بدنسازی

شنبه 4 آبان 1398
جلو بازو دمبل تک دست حالت پلانک 00:00:40

جلو بازو دمبل تک دست حالت پلانک

آموزش های بدنسازی

شنبه 4 آبان 1398
اسکوات تک دمبل بالای سر 00:00:41

اسکوات تک دمبل بالای سر

آموزش های بدنسازی

چهارشنبه 1 آبان 1398
قفسه سینه هالتر وزن بدن 00:00:40

قفسه سینه هالتر وزن بدن

آموزش های بدنسازی

چهارشنبه 1 آبان 1398
اپلیکیشن صفر تا صد بدنسازی و ارائه برنامه تمرینی 00:00:59

اپلیکیشن صفر تا صد بدنسازی و ارائه برنامه تمرینی

بازی و اپلیکیشن موبایل

سه‌شنبه 30 مهر 1398
کرانچ معکوس با سیمکش 00:00:42

کرانچ معکوس با سیمکش

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 28 مهر 1398
پشت بازو هالتر زد خوابیده دست جمع 00:00:46

پشت بازو هالتر زد خوابیده دست جمع

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 28 مهر 1398
جلو بازو صفحه مچ بر عکس ایستاده 00:00:38

جلو بازو صفحه مچ بر عکس ایستاده

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 28 مهر 1398
تی بار دستگاه کف دست روبروی هم 00:00:46

تی بار دستگاه کف دست روبروی هم

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 28 مهر 1398
پرس بالا سینه دمبل 00:00:41

پرس بالا سینه دمبل

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 25 مهر 1398
پرس پا خیاطه دستگاه 00:00:42

پرس پا خیاطه دستگاه

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 25 مهر 1398
جلو بازو سیمکش ایستاده 00:00:42

جلو بازو سیمکش ایستاده

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 25 مهر 1398
پولاور سیمکش از بالا نیمکت شیبدار 00:01:01

پولاور سیمکش از بالا نیمکت شیبدار

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 25 مهر 1398
پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته 00:00:40

پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 22 مهر 1398
پشت بازو پرس تیت 00:00:44

پشت بازو پرس تیت

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 22 مهر 1398
آموزش لانج دمبل 00:00:39

آموزش لانج دمبل

آموزش های بدنسازی

جمعه 19 مهر 1398
زیر بغل قایقی دستگاه تک دست 00:00:47

زیر بغل قایقی دستگاه تک دست

آموزش های بدنسازی

جمعه 19 مهر 1398
اسکوات هالتر پا باز پشت سر نیمکت 00:00:46

اسکوات هالتر پا باز پشت سر نیمکت

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 16 مهر 1398
جلو بازو جفت دمبل ترکیبی با سرشانه پرسی 00:01:07

جلو بازو جفت دمبل ترکیبی با سرشانه پرسی

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 16 مهر 1398
سرشانه دمبل درگ از بغل 00:00:43

سرشانه دمبل درگ از بغل

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 16 مهر 1398
باورهای درست و غلط در بدنسازی 01:26:54

باورهای درست و غلط در بدنسازی

آموزش بدنسازی

شنبه 13 مهر 1398
لت سیمکش دست موازی 00:00:39

لت سیمکش دست موازی

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 11 مهر 1398
جلو بازو تک دمبل ایستاده روی نیمکت شیبدار 00:00:43

جلو بازو تک دمبل ایستاده روی نیمکت شیبدار

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 11 مهر 1398
آموزش حرکت کراس صلیب 00:00:40

آموزش حرکت کراس صلیب

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 11 مهر 1398
لیفت دو ضرب با اسمیت 00:00:44

لیفت دو ضرب با اسمیت

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 14 شهریور 1398
تمرینات دوسر - بدنسازی 00:16:12

تمرینات دوسر - بدنسازی

پرورش اندام

شنبه 26 اسفند 1396
بدنسازی - تمرینات افراطی سرباز ارتش 00:13:02

بدنسازی - تمرینات افراطی سرباز ارتش

پرورش اندام

شنبه 26 اسفند 1396
آموزش بدنسازی - تمرینات سینه 00:10:15

آموزش بدنسازی - تمرینات سینه

پرورش اندام

شنبه 26 اسفند 1396
حرکات عضلات شانه 00:04:00

حرکات عضلات شانه

پرورش اندام

شنبه 26 اسفند 1396
آموزش بدنسازیفارسی - قسمت سوم ( هوازی) 00:03:23

آموزش بدنسازیفارسی - قسمت سوم ( هوازی)

پرورش اندام

شنبه 26 اسفند 1396
آموزش بدنسازی فارسی - قسمت دوم 00:02:42

آموزش بدنسازی فارسی - قسمت دوم

پرورش اندام

شنبه 26 اسفند 1396
حرکات پیشرفته ای برای تقویت عضلات شکم و پهلو 00:01:03

حرکات پیشرفته ای برای تقویت عضلات شکم و پهلو

پرورش اندام

یکشنبه 20 اسفند 1396
تمرینی برای تقویت عضلات چهار‌سر ران، پشت پا و باسن 00:01:05

تمرینی برای تقویت عضلات چهار‌سر ران، پشت پا و باسن

پرورش اندام

یکشنبه 20 اسفند 1396
آموزش تمرینات کش مقاوتی 00:02:32

آموزش تمرینات کش مقاوتی

پرورش اندام

یکشنبه 20 اسفند 1396
اشتباهات رایج در بدنسازی - سرشانه (قسمت دوم) 00:05:12

اشتباهات رایج در بدنسازی - سرشانه (قسمت دوم)

پرورش اندام

یکشنبه 20 اسفند 1396
اشتباهات رایج در بدنسازی - سینه (قسمت دوم) 00:04:33

اشتباهات رایج در بدنسازی - سینه (قسمت دوم)

پرورش اندام

یکشنبه 20 اسفند 1396
اشتباهات رایج در بدنسازی - پا (قسمت دوم) 00:03:06

اشتباهات رایج در بدنسازی - پا (قسمت دوم)

پرورش اندام

یکشنبه 20 اسفند 1396
حرکتی برای عضلات سرشانه 00:01:00

حرکتی برای عضلات سرشانه

پرورش اندام

یکشنبه 20 اسفند 1396
اشتباهات رایج در بدنسازی - بازو 00:03:57

اشتباهات رایج در بدنسازی - بازو

پرورش اندام

یکشنبه 20 اسفند 1396
حرکتی برای تقویت عضلات چهار سر ران 00:00:20

حرکتی برای تقویت عضلات چهار سر ران

پرورش اندام

شنبه 19 اسفند 1396
تمرینی برای عضلات سرشانه 00:01:05

تمرینی برای عضلات سرشانه

پرورش اندام

شنبه 19 اسفند 1396
حرکتی برای تقویت عضلات زیربغل 00:01:03

حرکتی برای تقویت عضلات زیربغل

پرورش اندام

شنبه 19 اسفند 1396
آموزش حرکت کراس اور از پایین و بالا برای تقویت عضلات سینه 00:00:36

آموزش حرکت کراس اور از پایین و بالا برای تقویت عضلات سینه

پرورش اندام

شنبه 19 اسفند 1396