در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
teyyebکاربر teyyeb
آموزش بدنسازیکانال آموزش بدنسازی
این 15 تمرین برای گرد کردن سرشانه ها به کار میرود
افرادی هستند که وقتی برای اولین بار وارد یک سالن ورزشی می شوند این کار را با وسواس انجام می دهند. اما این وسواس می تواند تأثیر داشته باشد در جبران جبران سایر قسمتهای بدن ما به اندازه مورد شانه ها.
درست است که شانه ها ناحیه ای هستند که نباید آنها را تحت فشارهای سنگین قرار دهیم اما نباید هنگام تعریف بدن خود آنها را فراموش کنیم. برای انجام این کار امروز می خواهیم تمرینات ساده و ساده ای را به شما نشان دهیم که با یک جفت دمبل می توانیم در خانه انجام دهیم و از این رو از احساس ناخوشایند شانه های کم و ضعف خودداری کنیم.
اول از همه ، قبل از انجام هرگونه تمرین خاص برای ناحیه شانه ، باید کاملاً واضح باشید که هرگونه حرکت ناگهانی یا ورزش ضعیف ، روی شانه ها بسیار منفی تکرار می شود ، زیرا این منطقه بسیار حساس است و مستعد متهم کردن هرگونه حرکت نادرست است. .
به همین دلیل گرم کردن صحیح شانه ها ضروری است و همچنین باید توجه داشته باشید که روزهای اول باید با بارهای بسیار سبک شروع شود و به تدریج آنها را افزایش دهید بدون اینکه به وزن های بیش از حد برسید ، زیرا همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم ، شانه ها نباید دارای بارهای سنگین باشند زیاد
