سرویس اشتراک ویدیو ام پی فور

برای افزودن به لیست علاقه مندی باید وارد حساب کاربری شوید.

ورود به حساب کاربری

بستن

بله خیر
دسترسی سریع به Mp4.ir
Mp4.ir را به صفحه اصلی گوشی اضافه کنید تا همیشه با یک لمس در دسترس باشد.
🚀 سرعت بیشتر در پخش ویدیوها
🔔 از ویدیوهای جدید جا نمانید
🎥 تجربه‌ای روان‌تر برای تماشای ویدیوها
❤️ دسترسی آسان از صفحه اصلی گوشی

ام پی فور را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید.

جستجوی عبارت "آموزش بدنسازی"

تمرین سینه و شانه در خانه بدون تجهیزات 00:08:17

تمرین سینه و شانه در خانه بدون تجهیزات

n.baghery

پنجشنبه 14 دی 1402
تمرین 10 دقیقه ای برای ساخت شکم شش تکه 00:10:25

تمرین 10 دقیقه ای برای ساخت شکم شش تکه

n.baghery

پنجشنبه 14 دی 1402
10 دقیقه تمرین گرم کردن قبل از تمرین 00:09:37

10 دقیقه تمرین گرم کردن قبل از تمرین

n.baghery

پنجشنبه 14 دی 1402
تمرین قفسه سینه در خانه / بدون نیاز به تجهیزات 00:09:23

تمرین قفسه سینه در خانه / بدون نیاز به تجهیزات

n.baghery

سه‌شنبه 12 دی 1402
20 دقیقه تمرین چربی سوزی برای افراد مبتدی / بدون تجهیزات 00:19:26

20 دقیقه تمرین چربی سوزی برای افراد مبتدی / بدون تجهیزات

n.baghery

سه‌شنبه 12 دی 1402
15 دقیقه تمرین تمام بدن با دمبل در خانه 00:14:57

15 دقیقه تمرین تمام بدن با دمبل در خانه

n.baghery

سه‌شنبه 12 دی 1402
آموزش حرکت لانگ درجا 00:00:49

آموزش حرکت لانگ درجا

n.baghery

سه‌شنبه 7 آذر 1402
3 تمرین عالی برای تقویت عضلات سرشانه با دمبل و کش 00:01:19

3 تمرین عالی برای تقویت عضلات سرشانه با دمبل و کش

n.baghery

سه‌شنبه 7 آذر 1402
آموزش بدنسازی / اسکوات تک پا 00:00:29

آموزش بدنسازی / اسکوات تک پا

n.baghery

سه‌شنبه 7 آذر 1402
آموزش بدنسازی / اسکوات پا جمع 00:00:32

آموزش بدنسازی / اسکوات پا جمع

n.baghery

سه‌شنبه 7 آذر 1402
آموزش بدنسازی / حرکت پل باسن 00:00:38

آموزش بدنسازی / حرکت پل باسن

n.baghery

دوشنبه 6 آذر 1402
آموزش بدنسازی / حرکت کوهنورد 00:00:48

آموزش بدنسازی / حرکت کوهنورد

n.baghery

دوشنبه 6 آذر 1402
آموزش بدنسازی / حرکت شیر آتش نشانی 00:00:25

آموزش بدنسازی / حرکت شیر آتش نشانی

n.baghery

دوشنبه 6 آذر 1402
آموزش بدنسازی / حرکت زانو بلند 00:00:39

آموزش بدنسازی / حرکت زانو بلند

n.baghery

دوشنبه 6 آذر 1402
آموزش اسکوات بلغاری 00:00:31

آموزش اسکوات بلغاری

n.baghery

دوشنبه 6 آذر 1402
حجیم کردن بازوها با این تمرین های فوق العاده 00:04:53

حجیم کردن بازوها با این تمرین های فوق العاده

n.baghery

جمعه 19 آبان 1402
تمرینات عالی برای رسیدن به شکمی صاف 00:05:12

تمرینات عالی برای رسیدن به شکمی صاف

n.baghery

جمعه 19 آبان 1402
بهترین تمرینات برای حجیم کردن عضلات سینه 00:08:23

بهترین تمرینات برای حجیم کردن عضلات سینه

n.baghery

جمعه 19 آبان 1402
تمرینات عالی برای حجیم شدن عضلات بازو به مدت 30 روز 00:08:32

تمرینات عالی برای حجیم شدن عضلات بازو به مدت 30 روز

n.baghery

سه‌شنبه 16 آبان 1402
10 دقیقه تمرین چربی سوزی کل بدن بدون تجهیزات 00:11:12

10 دقیقه تمرین چربی سوزی کل بدن بدون تجهیزات

n.baghery

سه‌شنبه 16 آبان 1402
روتین گرم کردن کل بدن قبل از تمرین 00:05:38

روتین گرم کردن کل بدن قبل از تمرین

n.baghery

یکشنبه 14 آبان 1402
با 6 دقیقه تمرین گردنی فولادی بسازید 00:06:04

با 6 دقیقه تمرین گردنی فولادی بسازید

n.baghery

یکشنبه 14 آبان 1402
آموزش حرکت پوش آپ برای مدت زمان 30 روز 00:08:35

آموزش حرکت پوش آپ برای مدت زمان 30 روز

n.baghery

یکشنبه 14 آبان 1402
تمرینهای سرشانه برای بخش (میانی و پشت) 00:00:38

تمرینهای سرشانه برای بخش (میانی و پشت)

n.baghery

یکشنبه 8 مرداد 1402
تمرینات حرفه ای شکم 00:04:30

تمرینات حرفه ای شکم

n.baghery

چهارشنبه 7 تیر 1402
تمرین های حرفه ای برای سرشانه 00:04:25

تمرین های حرفه ای برای سرشانه

n.baghery

چهارشنبه 7 تیر 1402
اگه نمیتونی حرکت شنا انجام بدی این ویدیو رو از دست نده 00:06:22

اگه نمیتونی حرکت شنا انجام بدی این ویدیو رو از دست نده

n.baghery

چهارشنبه 7 تیر 1402
4 تمرین عالی برای ساعد در خانه 00:00:27

4 تمرین عالی برای ساعد در خانه

n.baghery

چهارشنبه 7 تیر 1402
با این روش ساعد و مچ آهنین بساز 00:00:24

با این روش ساعد و مچ آهنین بساز

n.baghery

دوشنبه 5 تیر 1402
آموزش تقویت ساعد و مچ دست 00:04:10

آموزش تقویت ساعد و مچ دست

n.baghery

دوشنبه 5 تیر 1402
آموزش بدنسازی / اصلاح بدن در 4 هفته 00:03:05

آموزش بدنسازی / اصلاح بدن در 4 هفته

n.baghery

پنجشنبه 1 تیر 1402
آموزش رفع چربی شکم در 14 روز 00:03:21

آموزش رفع چربی شکم در 14 روز

n.baghery

پنجشنبه 1 تیر 1402
آموزش بزرگ کردن بازها در دو هفته 00:03:26

آموزش بزرگ کردن بازها در دو هفته

n.baghery

پنجشنبه 1 تیر 1402
تمرینات افزایش قد برای همه سنین 00:03:13

تمرینات افزایش قد برای همه سنین

n.baghery

سه‌شنبه 30 خرداد 1402
آموزش اجرای صحیح جلوبازو سیم کش تک دست 00:01:19

آموزش اجرای صحیح جلوبازو سیم کش تک دست

n.baghery

سه‌شنبه 30 خرداد 1402
آموزش بدنساری / اجرای جلوبازو طناب کش 00:01:43

آموزش بدنساری / اجرای جلوبازو طناب کش

n.baghery

سه‌شنبه 30 خرداد 1402
تمرین سینه بدون وسیله در منزل 00:00:32

تمرین سینه بدون وسیله در منزل

n.baghery

یکشنبه 28 خرداد 1402
با این آموزش دیگه حرکت ماسلاب رو اشتباه انجام نمیدی 00:01:00

با این آموزش دیگه حرکت ماسلاب رو اشتباه انجام نمیدی

n.baghery

چهارشنبه 24 خرداد 1402
آموزش حرکت دویل پرس 00:01:04

آموزش حرکت دویل پرس

n.baghery

پنجشنبه 18 خرداد 1402
بدن فیت با دوش آب سرد | تاثیر بر چربی سوزی و عضله سازی | جدی 00:06:29

بدن فیت با دوش آب سرد | تاثیر بر چربی سوزی و عضله سازی | جدی

mohammadshahedi

یکشنبه 7 خرداد 1402
تقویت عضلات پا و دست با کش TRX در بدنسازی 00:03:33

تقویت عضلات پا و دست با کش TRX در بدنسازی

118file

شنبه 29 شهریور 1399
روش انجام کرلینگ ساده باز بر روی نیمکت شیب دار ( بدنسازی ) 00:03:33

روش انجام کرلینگ ساده باز بر روی نیمکت شیب دار ( بدنسازی )

118file

شنبه 29 شهریور 1399
چگونه مثل یک بدنساز چربی اضافه نداشته باشیم 00:05:00

چگونه مثل یک بدنساز چربی اضافه نداشته باشیم

118file

یکشنبه 23 شهریور 1399
آموزش تمرینات مخصوص پرورش اندام ( شش تیکه کردن شکم ) 00:03:53

آموزش تمرینات مخصوص پرورش اندام ( شش تیکه کردن شکم )

118file

یکشنبه 23 شهریور 1399
آموزش حرکات بدن سازی و شش تیکه کردن شکم 00:02:46

آموزش حرکات بدن سازی و شش تیکه کردن شکم

118file

چهارشنبه 29 مرداد 1399
بهترین تمرینات موثر برای شش تیکه کردن شکم 00:04:43

بهترین تمرینات موثر برای شش تیکه کردن شکم

118file

چهارشنبه 29 مرداد 1399
آموزش کامل دمبل زدن 00:07:29

آموزش کامل دمبل زدن

biyamoozim

شنبه 28 دی 1398
آموزش شش تیکه کردن شکم 00:01:00

آموزش شش تیکه کردن شکم

biyamoozim

شنبه 28 دی 1398
6 حرکت عالی برای افزایش قدرت بدنی 00:01:31

6 حرکت عالی برای افزایش قدرت بدنی

biyamoozim

شنبه 28 دی 1398
هالتر چهار سر ران 2 00:00:14

هالتر چهار سر ران 2

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 9 دی 1398
آموزش حرکت کلین دمبل 00:00:58

آموزش حرکت کلین دمبل

آموزش های بدنسازی

جمعه 15 آذر 1398
اسکوات هالتر بالای سر 00:00:43

اسکوات هالتر بالای سر

آموزش های بدنسازی

چهارشنبه 22 آبان 1398
پرس سرشانه هالتر ترکیبی از جلو و پشت 00:00:44

پرس سرشانه هالتر ترکیبی از جلو و پشت

آموزش های بدنسازی

چهارشنبه 22 آبان 1398
پشت بازو هالتر زد خوابیده دست جمع 00:00:56

پشت بازو هالتر زد خوابیده دست جمع

آموزش های بدنسازی

چهارشنبه 22 آبان 1398
ساعد دمبل نشسته 00:00:38

ساعد دمبل نشسته

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 19 آبان 1398
لیفت دو ضرب با اسمیت 00:00:44

لیفت دو ضرب با اسمیت

آموزش های بدنسازی

شنبه 18 آبان 1398
پرس سرشانه تناوبی کراس جمع 00:00:48

پرس سرشانه تناوبی کراس جمع

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 16 آبان 1398
پرس سینه سیمکش ایستاده کراس جمع 00:00:39

پرس سینه سیمکش ایستاده کراس جمع

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 16 آبان 1398
جلو بازو هالتر زد دست جمع مچ بر عکس 00:00:37

جلو بازو هالتر زد دست جمع مچ بر عکس

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 13 آبان 1398
کول اسمیت زیر گردن تک دست 00:00:41

کول اسمیت زیر گردن تک دست

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 13 آبان 1398
اسکوات هالتر پا جمع 00:00:42

اسکوات هالتر پا جمع

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 13 آبان 1398
اسکوات هالتر پا جمع 00:00:42

اسکوات هالتر پا جمع

هوش مالی ماهان تیموری

جمعه 10 آبان 1398
پرس سرشانه دمبل ایستاده 00:00:43

پرس سرشانه دمبل ایستاده

آموزش های بدنسازی

جمعه 10 آبان 1398
جلو ساق استپ ایستاده اسمیت 00:00:41

جلو ساق استپ ایستاده اسمیت

آموزش های بدنسازی

جمعه 10 آبان 1398
عضلات پشت سیمکش دوبل 00:00:45

عضلات پشت سیمکش دوبل

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 7 آبان 1398
اسکوات اسمیت تک پا 00:00:43

اسکوات اسمیت تک پا

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 7 آبان 1398
تی بار هالتر با دسته وی 00:00:43

تی بار هالتر با دسته وی

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 7 آبان 1398
جلو بازو دمبل تک دست چکشی اسپایدر 00:00:43

جلو بازو دمبل تک دست چکشی اسپایدر

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 7 آبان 1398
قفسه سینه دستگاه 00:00:43

قفسه سینه دستگاه

آموزش های بدنسازی

شنبه 4 آبان 1398
نشر جلو دمبل تناوبی ایستاده 00:00:47

نشر جلو دمبل تناوبی ایستاده

آموزش های بدنسازی

شنبه 4 آبان 1398
جلو بازو دمبل تک دست حالت پلانک 00:00:40

جلو بازو دمبل تک دست حالت پلانک

آموزش های بدنسازی

شنبه 4 آبان 1398
پشت بازو پرسی تک دمبل ایستاده 00:00:40

پشت بازو پرسی تک دمبل ایستاده

آموزش های بدنسازی

شنبه 4 آبان 1398
اسکوات تک دمبل بالای سر 00:00:41

اسکوات تک دمبل بالای سر

آموزش های بدنسازی

چهارشنبه 1 آبان 1398
قفسه سینه هالتر وزن بدن 00:00:40

قفسه سینه هالتر وزن بدن

آموزش های بدنسازی

چهارشنبه 1 آبان 1398
اپلیکیشن صفر تا صد بدنسازی و ارائه برنامه تمرینی 00:00:59

اپلیکیشن صفر تا صد بدنسازی و ارائه برنامه تمرینی

بازی و اپلیکیشن موبایل

سه‌شنبه 30 مهر 1398
کرانچ معکوس با سیمکش 00:00:42

کرانچ معکوس با سیمکش

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 28 مهر 1398
پشت بازو هالتر زد خوابیده دست جمع 00:00:46

پشت بازو هالتر زد خوابیده دست جمع

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 28 مهر 1398
جلو بازو صفحه مچ بر عکس ایستاده 00:00:38

جلو بازو صفحه مچ بر عکس ایستاده

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 28 مهر 1398
تی بار دستگاه کف دست روبروی هم 00:00:46

تی بار دستگاه کف دست روبروی هم

آموزش های بدنسازی

یکشنبه 28 مهر 1398
پرس بالا سینه دمبل 00:00:41

پرس بالا سینه دمبل

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 25 مهر 1398
پرس پا خیاطه دستگاه 00:00:42

پرس پا خیاطه دستگاه

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 25 مهر 1398
جلو بازو سیمکش ایستاده 00:00:42

جلو بازو سیمکش ایستاده

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 25 مهر 1398
پولاور سیمکش از بالا نیمکت شیبدار 00:01:01

پولاور سیمکش از بالا نیمکت شیبدار

آموزش های بدنسازی

پنجشنبه 25 مهر 1398
پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته 00:00:40

پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 22 مهر 1398
پشت بازو پرس تیت 00:00:44

پشت بازو پرس تیت

آموزش های بدنسازی

دوشنبه 22 مهر 1398
آموزش 18 تمرین متغیر بدنسازی 00:05:32

آموزش 18 تمرین متغیر بدنسازی

آموزش بدنسازی

یکشنبه 21 مهر 1398
آموزش صحیح تمرینات بدنسازی 00:04:46

آموزش صحیح تمرینات بدنسازی

آموزش بدنسازی

شنبه 20 مهر 1398
آموزش بدنسازی تمرین پشت بازو با دومینیک نیکولای 00:04:49

آموزش بدنسازی تمرین پشت بازو با دومینیک نیکولای

آموزش بدنسازی

شنبه 20 مهر 1398
آموزش لانج دمبل 00:00:39

آموزش لانج دمبل

آموزش های بدنسازی

جمعه 19 مهر 1398
زیر بغل قایقی دستگاه تک دست 00:00:47

زیر بغل قایقی دستگاه تک دست

آموزش های بدنسازی

جمعه 19 مهر 1398
تناسب اندام مارک - تمرین قفسه سینه 00:05:44

تناسب اندام مارک - تمرین قفسه سینه

آموزش بدنسازی

سه‌شنبه 16 مهر 1398
اسکوات هالتر پا باز پشت سر نیمکت 00:00:46

اسکوات هالتر پا باز پشت سر نیمکت

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 16 مهر 1398
جلو بازو جفت دمبل ترکیبی با سرشانه پرسی 00:01:07

جلو بازو جفت دمبل ترکیبی با سرشانه پرسی

آموزش های بدنسازی

سه‌شنبه 16 مهر 1398
آموزش تمرین بدنسازی برای عضلانی کردن بالا تنه 00:06:31

آموزش تمرین بدنسازی برای عضلانی کردن بالا تنه

آموزش بدنسازی

یکشنبه 14 مهر 1398
15 تمرین کامل سریع و کششی 00:02:59

15 تمرین کامل سریع و کششی

آموزش بدنسازی

یکشنبه 14 مهر 1398
23 تمرین موثر برای تقویت شانه و قفسه سینه 00:07:35

23 تمرین موثر برای تقویت شانه و قفسه سینه

آموزش بدنسازی

یکشنبه 14 مهر 1398
14 تمرین برای ساختن عضلات پشت 00:05:07

14 تمرین برای ساختن عضلات پشت

آموزش بدنسازی

یکشنبه 14 مهر 1398
20 تمرین کامل برای ساختن پاهای محکم و عضلانی 00:07:25

20 تمرین کامل برای ساختن پاهای محکم و عضلانی

آموزش بدنسازی

یکشنبه 14 مهر 1398
18 تمرین موثر برای بازو و ساختن سیکس پک 00:06:24

18 تمرین موثر برای بازو و ساختن سیکس پک

آموزش بدنسازی

یکشنبه 14 مهر 1398
18 تمرین بدنسازی برای قفسه سینه 00:06:12

18 تمرین بدنسازی برای قفسه سینه

آموزش بدنسازی

یکشنبه 14 مهر 1398