برای افزودن به لیست علاقه مندی باید وارد حساب کاربری شوید.
ورود به حساب کاربری
در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
ام پی فور را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید.
پیلاتس مبتدی در خانه _ تمریناتی بدون فشار به زانو _ قسمت 2
tansazan
سه‌شنبه 18 آذر 1404
پیلاتس مبتدی در خانه _ تمریناتی بدون فشار به زانو _ قسمت 1
جلسه پنجم تمرینات بدنسازی در خانه / کاهش وزن و تناسب اندام
شنبه 8 آذر 1404
جلسه چهارم تمرینات بدنسازی در خانه / کاهش وزن و تناسب اندام
جلسه سوم تمرینات بدنسازی در خانه / کاهش وزن و تناسب اندام
جلسه دوم تمرینات بدنسازی در خانه / کاهش وزن و تناسب اندام
جلسه اول تمرینات بدنسازی در خانه / کاهش وزن و تناسب اندام
🧊 راز لاغری شکم که کسی بهت نگفته! 🧊
misterdiet.ir
یکشنبه 11 آبان 1404
دسته شنا سوئدی تن‌زیب مدل T شکل
tanzib
چهارشنبه 18 بهمن 1402
آموزش صفر تا صد تمام حرکات سرشانه با دمبل
khodadad02
چهارشنبه 28 تیر 1402
انفجار بالاسینه با این حرکت خفن | تمرین جدید بالاسینه که تا
mohammadshahedi
یکشنبه 14 خرداد 1402
نکات مخفی حرکت زیربغل هالتر خم | تقویت هوشمندانه عضلات پشت
شنبه 13 خرداد 1402
ژنتیک من چطوره؟| به درد بدنسازی میخورم؟| چطور در بدنسازی پیش
سه‌شنبه 9 خرداد 1402
کدوم ددلیفت رو بزنم؟ | تفاوت ددلیفت رومانیایی و ددلیفت پا صا
چهارشنبه 27 اردیبهشت 1402
تمرین خفن فول بادی با کتل بل | تمرین فول بادی حرفه ای | اس
شنبه 23 اردیبهشت 1402
بهترین تمرین سرشانه کدومه؟ | بررسی حرکات با EMG | سرشانه 3 ب
یکشنبه 17 اردیبهشت 1402
ضربان قلب نرمال چنده ؟ | حداکثر ضربان چنده ؟ | محاسبه حداکثر
پنجشنبه 24 فروردین 1402
جلو بازو هالتر EZ رو چطور باید بگیریم ؟ | چه تفاوتی توی درگی
شنبه 12 فروردین 1402
نکته ضروری در حرکت قایقی | تغییر فشار عضلات هدف در حرکت قایق
دوشنبه 7 فروردین 1402
چرا با سالم خوری به هدف نمیرسم؟ | نکات مهم سالم خوری که باید
شنبه 13 اسفند 1401
هوازی نزن قبل از اینکه این ویدیو رو ببینی!| 3 راز مهم هوازی|
چهارشنبه 10 اسفند 1401
برنج سفید بهتره یا یرنچ قهوه ای؟|مقایسه ارزش غذایی برنج ها و
دوشنبه 8 اسفند 1401
در بیماری چطور تمرین کنیم؟ | بهترین راهکار ورزشی موقع بیماری
شنبه 6 اسفند 1401
عضله سازی در خواب | چطور خواب عمیقی داشته باشیم؟ | ریکاوری
پنجشنبه 27 بهمن 1401
۵ کیلو کاهش وزن سریع | لاغری | تمرینات لاغری | چربی سوزی|تمر
سه‌شنبه 18 بهمن 1401
عضله سازی دوبرابر | راز مهم عضله سازی | تمرین حرفه ای |بدنسا
یکشنبه 16 بهمن 1401
رشد سرعتی با دراپ ست | فراتر از ناتوانی تمرین کن | سیستم تمر
چهارشنبه 12 بهمن 1401
چقدر تمرین کنیم؟ (چندجلسه درهفته) | برای قدرت و عضله سازی چق
سه‌شنبه 11 بهمن 1401
معجزه کراتین | پادشاه مکمل ها | مکمل کاربردی | مکمل بدنسازی
دوشنبه 10 بهمن 1401
آیا هوازی برای عضله‌سازی مضر است؟(قسمت دوازدهم سریال عضله سا
fitnessmazares
پنجشنبه 5 آبان 1401
خط سینه خفن بساز😍🔥
پنجشنبه 21 مهر 1401
قفسه بالا سینه حرفه ای بزن
جمعه 15 مهر 1401
نکته مخفی رشد جلوبازو🔥😍💪#bicepsworkout #biceps
چهارشنبه 6 مهر 1401
حرکت حرفه ای برای عضلات پشت😍🔥
چهارشنبه 2 شهریور 1401
رقص برای تناسب اندام
118file
شنبه 11 آبان 1398
ورزش و رقص با موسیقی
چهارشنبه 8 آبان 1398
پاهای خوش فرم داشته باشید !
Sport Tube
چهارشنبه 22 خرداد 1398
ورزشی آسان در خانه برای داشتن اندام جذاب
چهارشنبه 18 اردیبهشت 1398
برنامه حجمی برای بدنسازی
شنبه 7 اردیبهشت 1398
لاغری در یک هفته
چهارشنبه 4 اردیبهشت 1398
ترفندهای لاغری شکم
سه‌شنبه 3 اردیبهشت 1398
آموزش حرکات ورزشی دخترانه
سه‌شنبه 28 اسفند 1397
آموزش حرکات هیپ هاپ
پنجشنبه 23 اسفند 1397
تفاوت فیتنس و بدنسازی
citysport
چهارشنبه 12 دی 1397
روش علمی عضله سازی در ورزش و بدنسازی
irancontent
شنبه 7 مهر 1397
آموزش حرکت پشت پا دمبل خوابیده روی میز صاف
پرورش اندام
سه‌شنبه 15 اسفند 1396
تعدادی از حرکات سینه
یکشنبه 13 اسفند 1396
نشر دمبل از روبرو چکشی تناوبی ایستاده (تک تک)
شکم چرخ با هالتر در سطح حرفه ای
زیرشکم در جهت مخالف میز شیبدار
آموزش شکم کرانچ معکوس خوابیده روی زمین
شنبه 12 اسفند 1396
کلیپ انگیزشی
پنجشنبه 10 اسفند 1396
شراگ هالتر از جلو ایستاده
آموزش حرکت ساق پا دستگاه ایستاده
زیر بغل سیم کش نشسته با طناب (با دستگاه کراس از بالا)
چهارشنبه 9 اسفند 1396
درگیر کردن عضله قدامی(جلویی) ساق پا ایستاده
تمرین دونفره ی زوج ورزشکار
جلوبازو دمبل روی میز بالاسینه
تعدادی از حرکات جلوبازو
پلانک چرخشی با صفحه هالتر
آموزش حرک پل آور سیم کش روی میز شیبدار (با دستگاه کراس از پایین)
پرس بالاسینه با دمبل چرخشی معکوس
سه‌شنبه 8 اسفند 1396
آموزش حرکت شکم کرانچ خوابیده با دستگاه اسمیت
52حرکت برای عضلات شکم ، زیر ، مورب شکمی و پهلو ها
10حرکت عالی برای عضلات شکم
15نوع خوراکی که برای بعد تمرین مناسبه
زیبایی اندام در منزل
شنبه 5 اسفند 1396
چالش 7 روز - 7 دقیقه تمرین
پنجشنبه 3 اسفند 1396
9راهکاتر در رژیم غذایی و داشتن شکمی تخت
فواید عالی طناب زدن . از دست ندین
با این حرکات چربی های ران و ساق پا را از بین ببرید
آموزش چند حرکت برای گرم کردن بدن قبل از تمرین
ارتباط ورزش بدنسازی با رشد و قد
چهارشنبه 2 اسفند 1396
آموزش تمرینات بدنسازی در خانه؛ تمرینات هوازی سنگین
telesport1
سه‌شنبه 12 بهمن 1395
سرویس کودک
پیشتازمووی
